31 Rotazione gambe unite da stesi 30 Flessioni laterali 29 Twist 28 Frog Kicks 27 Sforbiciate 26 Sit up su panca alta 25 Crunch con bracce avanti 24 Special 24 Crunc inverso con ginocchia al petto 22 Crunch con rotazione 21 Crunch 20 Alzate del bacino da stesi 20 Special 19 Good Morning 18 Squat gambe separate 17 Slanci sopra una panca con due gambe insieme 16 Squat libero 15 Squat rumeno 14 Slanci dietro in piedi 13 Stacchi a gambe semitese 12 Adduzione dell’anca 12 Special 11 Step up laterali 10 – Step up 9 Slanci dietro in quadrupedia con mezzo movimento 8 Special 8 Affondi Laterali 7 Slanci dietro in quadrupedia 6 Affondi in avanti 5 Alzate del bacino da stesi 4 Special 4 Affondi 3 Abduzioni dell’anca da stesi con ginocchio flesso 2 Abduzioni dell’anca da stesi 1 Abduzioni dell’anca